привычка записывать свои мысли совершенно точно имеет положительный эффект. собираешь спутанный, тяжелый ком мыслей в стройную мысль - облечение. чувство, что успела, не забыла.
и нет однозначно правильных действий, есть только твои.
симулируй уверенность в себе до тех пор, пока она не станет правдой.